Ernährung
Nach dem Rauchstopp stellt sich der Stoffwechsel um, daher kann es passieren, dass man etwas zunimmt. Nach zwei bis vier Monaten pendelt sich das Gewicht aber wieder ein.
Allerdings essen viele Menschen jetzt mehr, weil sich Lippen und Finger an die Zigarette als Spielzeug gewöhnt haben. Vor allem Süßigkeiten dienen gerne als Ersatzbefriedigung.
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte man statt auf Kalorienbomben auf zuckerfreie Bonbons und Kaugummis zurückgreifen.
Folgende Tricks helfen nach dem Rauchstopp, das Gewicht im Griff zu halten:
- Nicht mehr essen als vorher, möglichst viel trinken
- Kalorienfreie Getränke bevorzugen
- Fett in der Nahrung meiden
- Kleine Zwischenmahlzeiten bändigen starkes Hungergefühl (z.B. Obst, Gemüse, Joghurt, Knäckebrot)
- Vor den Mahlzeiten dämpfen Salat, Gemüse oder klare Suppen den größten Hunger
- Zeit lassen beim Essen. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 Minuten ein
- Verführer wie Schokolade und Plätzchen aus dem Blickfeld verbannen
- Kalorienreiche Knabbereien wie Chips und Erdnüsse z.B. durch Gemüsesticks mit Kräuterquark ersetzen