Etwa 40 Prozent aller Deutschen sind zu dick. Wer mehr Energie in Form von Nahrung aufnimmt, als der Körper verbraucht, nimmt mit der Zeit zwangsläufig zu. Wenn das Körpergewicht deutlich über dem Normalgewicht liegt, spricht man von Übergewicht. Der sogenannte Body-Mass-Index (BMI) gibt Auskunft darüber, ob das Körpergewicht zu niedrig, normal oder zu hoch ist. Ihren individuellen BMI können Sie hier selbst berechnen. Behandlungsbedürftiges Übergewicht besteht bei einem BMI von über 26.
Wer überflüssige Kilos wieder abnehmen will, muss entweder weniger essen oder seinen Energieverbrauch durch Sport oder vermehrte körperliche Aktivität steigern. Die – auch auf lange Sicht – besten Ergebnisse werden mit einer ausgewogenen, fettreduzierten Ernährung erreicht, kombiniert mit regelmäßiger sportlicher Betätigung.
Der tägliche Bedarf ist erhöht bei körperlicher Arbeit, in Schwangerschaft und Stillzeit.
Die Nahrung sollte sich zusammensetzen aus: 15 % Eiweiß, 30 % Fett und 55 % Kohlenhydrate.
Folgen von Übergewicht:
Behandlung:
Jahre | Männer | Frauen |
19 – 25 | 2600 | 2200 |
25 – 50 | 2400 | 2000 |
50 – 65 | 2200 | 1800 |
65 und älter | 1900 | 1700 |