Die meisten Menschen wollen immer sehr viel in sehr kurzer Zeit abnehmen. Es ist trotzdem sehr schwierig, mehr als 10 Prozent vom eigenen Körpergewicht los zu werden, also zum Beispiel 8 Kilogramm abzuspecken, wenn man 80 Kilogramm wiegt. Aber bereits 5 Prozent Gewichtsabnahme (4 kg bei 80 kg Gewicht) sind schon ein großer Erfolg. So müssen z. B. Diabetiker, denen der Arzt empfohlen hat Gewicht zu reduzieren, nicht unbedingt ihr Normalgewicht erreichen, um sich vor den Folgen der Erkrankung zu schützen. Bei dieser Erkrankung führt bereits eine moderate Gewichtsabnahme von 5 Prozent zu einer deutlichen Verbesserung der Blutzuckerwerte und eventuell kann sogar auf Diabetesmedikamente verzichtet oder sie können reduziert werden.
Um eine Gewichtsabnahme von 5 – 10 Prozent vom Ausgangsgewicht zu erzielen, muss man langfristig pro Tag 500 bis 800 kcal weniger zu sich nehmen, als man verbraucht. Experten raten, vor allem die Fettzufuhr auf ca. 60 g am Tag zu beschränken. Die Ernährung sollte aus etwa 50 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß zusammengesetzt sein.
Um das für die Gewichtsabnahme notwendige Energiedefizit zu erreichen, ist eine Unterbrechung der gewohnten Ernährung mit Hilfe eines eiweißreichen Mahlzeitenersatzes, wie z.B. formoline eiweiß-diät sinnvoll. Auch die Experten der Deutschen Adipositas-Gesellschaft empfehlen solche eiweißreichen Ersatzmahlzeiten, um die gesteckten Ziele zu erreichen.
Die formoline eiweiß-diät enthält hochwertige essentielle Aminosäuren bei einem Chemical Score von 135 und ist substituiert mit Vitaminen, Mineralstoffen, L-Carnitin, Tryptophan und Jod. Der hohe CS unterstützt in Verbindung mit Tryptophan, das Ausgangssubstanz der Serotoninbildung im Gehirn ist, den Sättigungsvorgang und wirkt ausgleichend auf das mentale Befinden. Das Carnitin mindert den Leistungsabfall, der gewöhnlich bei Reduktionsdiäten auftritt.
Neben der Reduktion der Kalorienzufuhr ist mehr und ausreichende Bewegung optimal, um Übergewicht zu reduzieren. Denn mit jeder Bewegung wird die Muskulatur beansprucht und baut sich allmählich auf. Muskelfasern sind wahre “Energiefresser”, die viele Kalorien verbrennen. Dieser günstige Effekt hält auch noch eine Zeit lang nach dem Training an. Die Therapie von Übergewicht oder Adipositas besteht daher sinnvollerweise immer aus Diät und vermehrter Bewegung.