Zuerst einmal sollte Ihnen klar werden, aus welchen Gründen und in welchen Situationen Sie rauchen. Wenn Ihnen bewusst wird, wann es Sie überkommt, ist der erste Schritt zur Entwöhnung schon getan. Rauchen Sie in Stresssituationen, zur Geselligkeit, zur Ablenkung, als Belohnung, bei Anspannung, zur Anregung, ganz automatisch oder um nicht zuzunehmen?
Ein günstiger Zeitpunkt zum Entwöhnen ist der Urlaub. In ungewohnter Umgebung ist die Ablenkung von der Zigarette groß und die Macht der Gewohnheit klein. Entspannung sichert den Erfolg.
Ein starker Wille und eisernes Durchhaltevermögen sind entscheidend. Ob dabei die “Sofort-Schluss-Methode” gewählt wird oder die “Schritt-für-Schritt-Variante” bleibt jedem selbst überlassen. Die meisten Raucher schaffen die Entwöhnung, wenn sie sofort aufhören.
Wenden Sie sich an ihren Arzt oder Apotheker. Sie halten Informationen und Möglichkeiten bereit, die Ihnen das Abgewöhnen leichter machen. Über die ersten zigarettenfreien Wochen und Monate helfen Nikotinersatzstoffe hinweg, die als Kaugummis, Pflaster, Nasensprays und Inhalatoren angeboten werden. Mittlerweile gibt es auch Tabletten mit dem Wirkstoff Bupropion gegen die Nikotinsucht. Teilweise kann die Akupunkturbehandlung helfen, Entzugserscheinungen zu mildern. Nicht jeder Raucher spricht jedoch auf die Therapie an.