Am Beginn der sportlichen Aktivität insgesamt eine Stunde pro Woche einplanen und sinnvoll auf die Tage verteilen, damit eine Regelmäßigkeit gewährleistet ist.
Am besten eignen sich Ausdauerbelastungen mit niedriger Intensität: Schwimmen, Radfahren, Joggen, Wandern, Skilanglauf, Tanzen.
Schließen Sie sich einer Gefäßsportgruppe an (von der Deutschen Gesellschaft für Gefäßsport und von der Deutschen Gefäßliga).
Bevor mit dem Training begonnen wird, sollten Aufwärmübungen gemacht werden.
Nach Eingewöhnung sind 30 bis 40 Minuten Laufen, dreimal pro Woche oder mehr, über eine Strecke von ca. fünfkm optimal.
Achten Sie auf Ihre Pulsfrequenz: für Gesunde gilt 180 minus Lebensalter = Trainingspuls (für Herzkranke gelten andere Werte! Fragen Sie Ihren Arzt).
Gehen Sie nie bis an die Leistungsgrenze: Stoppen Sie kurz bevor Schmerzen bzw. Ziehen oder Müdigkeit auftreten, machen Sie dann eine kleine Pause und beginnen dann von neuem.