Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Sie können zu schweren Minderungen der Lebensqualität führen. Wir haben einige Expertentipps dazu gesammelt, wie die Betroffenen zu Hause zur Schmerzbekämpfung beitragen können.

Orthopädische Aspekte

Oft können keine spezifischen Ursachen für die Rückenschmerzen medizinisch ermittelt werden. Einfacher wird es, wenn spezifische Ursachen gefunden werden können. Die Schmerzen haben ihre Wurzel meist im muskulären Bereich und oftmals verschwinden sie von selbst wieder. Nicht selten können kleine Bewegungseinschränkungen von Wirbelsäulengelenken als Ursache in Verbindung mit Verspannungen als Übeltäter identifiziert werden. Orthopäden verordnen so viel Bewegung als irgend möglich, um die Durchblutung im Rücken zu verbessern. Dies fördert die Energielieferung in die Zelle und erleichtert die Entspannung. Keine Position sollte allzu lange behalten werden, am besten Stehen, Sitzen, Liegen und Bewegung wechseln sich ab. Gut für die Bekämpfung der Schmerzen ist stets Wärme. Sie kann beim Saunabesuch, Duschen oder Wärmepflaster zugeführt werden. Unbedingt zu vermeiden sind Zug und Kälte. Strahlt der Schmerz in das Bein aus, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Rückenübungen unterstützen die Gesundung, wer will, kann pflanzliche Öle zur Unterstützung der Schmerzbekämpfung einsetzen. Hier können Sie CBD Öl kaufen.

Ratschläge aus der Sportwissenschaft

Die Sportwissenschaft unterstreicht, dass es keine bessere Medizin als Bewegung gegen Rückenschmerzen gibt. Die Bewegung stützt die Wirbelsäule und kräftigt die Muskeln. Der Wechsel von Be- und Entlastung versorgt die Bandscheiben mit lebenswichtigen Nährstoffen. Schon ein Spaziergang macht die Bandscheiben froh. Hilfreich sind auch Aquafitness, Nordic Walking und Radfahren. Beim Fahren mit dem Rad darf jedoch nur ein ausreichend gedämpftes Fahrrad eingesetzt werden. Nicht zu empfehlen ist das Joggen, das durch beständige Stöße beim Laufen Rücken und Bandscheiben zu sehr beansprucht. Ein Physiotherapeut führt in die richtige Wirbelsäulengymnastik ein. Welche Bewegungsart auch immer eingesetzt wird, empfohlen werden Trainings zwei- bis dreimal pro Woche mit je mindestens 30, besser 45 bis 60 Minuten Dauer.

Verschiedene Tipps zur Bekämpfung des Rückenschmerzes

In den meisten Berufen wird häufig in sitzender Position gearbeitet. Ein ergonomisch nicht optimal gestalteter Bürostuhl kann Rückenschmerzen auslösen. Beim Sitzen wirken viele Muskeln zusammen. Besteht an einer Stelle eine Schwäche, kann dies das System ins Wanken bringen. Sitzen ist nicht gerade eine dem Gesunden förderliche Körperhaltung. Ergonomische Stühle sind so gestaltet, dass sie genau die richtigen Rückteile stützen. Solche Stühle kommen etwas teurer, aber der Rücken der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter freut sich. Fachleute empfehlen, bei akuten Rückenschmerzen sich 15 Minuten lang mit locker angewinkelten Beinen auf den Boden zu legen und dabei den Kopf mit harten Gegenständen, zum Beispiel Büchern, abzustützen. Atmen Sie ruhig und bewusst. Dies hilft bei der Lösung der Verspannungen. Tatsache ist, dass auch unspezifischer Rückenschmerz seine Ursachen hat. Auslöser können Fehlhaltungen, Bewegungsmangel oder Stress, Depressionen und andere psychische Belastungen sein. Deshalb empfehlen einige Spezialisten autogenes Training, um so den Körper ganz zu entspannen. Das Hören von Musik, die Beobachtung einer schönen Landschaft oder der Konsum von Kunst lenken vom Rückenschmerz ab und befördern eine positive Haltung. Wer die Wahrnehmung nach Außen lenkt, der verpasst den Rückenschmerz. Das Tragen schwerer Lasten oder das Möbelrücken sollte bei Rückenschmerzen vermieden werden.