Es gibt Merksätze, die sich im Umgang mit Angstsituationen bewährt haben. Sie lassen sich unabhängig von Behandlungsverfahren jederzeit anwenden.
Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte normale Stressreaktionen.
Stress, Angst und Sorgen an sich sind nicht schädlich für die Gesundheit.
Verstärken Sie Angstreaktionen nicht durch Furcht erregende Fantasievorstellungen.
Bleiben Sie in der Realität, beobachten und beschreiben Sie innerlich, was um Sie herum wirklich geschieht. Betätigen Sie sich körperlich. Bewegung wirkt Ängsten und Stress entgegen.
Lassen sie Ihre Ängste jeden Tag für ein paar Minuten bewusst zu. Es funktioniert nicht, sich Gedanken ganz zu verbieten.
Unterbrechen Sie selbst die Sorgen durch einen genauen Tagesplan mit konzentrierten angenehmen und unangenehmen Tätigkeiten anstatt sich durch Sorgen unterbrechen zu lassen.
Ablenkungen – selbst durch mechanische Routinetätigkeiten – sind besser als Sorgen.
Unsicherheit ist normal. Nichts im Leben ist vollkommen sicher, vorhersehbar oder perfekt.
Nehmen Sie sich Zeit, aufbauende Aktivitäten zu finden, die mit „Sich-Sorgen-Machen“ unvereinbar sind. Ob Lesen, Spazieren gehen, Malen, Schreiben, Fotografieren oder ganz etwas Anderes – alle Dinge, die Sie gerne tun, sind geeignet. Finden Sie spielerisch heraus, was Ihnen hilft.
Seien Sie stolz auf kleine Erfolge, auch auf die ganz kleinen! Sagen Sie sich: Sorge dich nicht. Sei aktiv und tu etwas.