Gesund bis ins hohe Alter

Was kann man tun, um bei bester Gesundheit ein hohes Alter zu erreichen? Sind es allein die Gene, die unser Schicksal bestimmen?

1998 wurde an der Stanford Universität eine Studie durchgeführt, die Mut macht. Diese Studie widerspricht dem Klischee vom Altern als einer Lebensphase mit unvermeidbarem körperlichen und geistigem Abbau. Die Studie zeigt, dass die Personen mit den gesünderen Lebensgewohnheiten – solche, die nicht rauchen, regelmäßig Sport treiben und nicht übergewichtig sind – nicht nur länger leben, sondern auch deutlich besser.

Mit den Entscheidungen, die wir während unseres gesamten Lebens treffen, können wir Gesundheit und körperliche Verfassung in den späten Lebensjahren stark beeinflussen. Die Gene sind nur etwa zu einem Drittel für die körperliche Fitness und zur Hälfte für die geistige Verfassung im Alter verantwortlich.

Im Großen und Ganzen sind sich die Experten einig, was man für ein längeres und gesünderes Leben tun sollte:

30 Minuten Bewegung täglich – “Wer rastet, der rostet”. Fehlende körperliche Aktivität ist zum größten Teil für einen körperlichen Abbau im Alter verantwortlich.

Nicht rauchen und keine anderen Tabakprodukte konsumieren – Selbst wer erst spät im Leben mit dem Rauchen aufhöhrt, wird mit einer besseren Gesundheit belohnt.

Wenn überhaupt, Alkohol nur in Maßen trinken.

Ausgewogenen Ernährung – Der tägliche Speiseplan sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten.

Gesundes Köpergewicht – Übergewichtige Menschen haben häufiger gesundheitliche Probleme.

Aktive Gesundheitsvorsorge – wie einfache Maßnahmen, z.b. das Anlegen des Sicherheitsgurtes beachten und jährliche Schutzimpfungen gegen Grippe und Lungenentzündung können das Leben verlängern.

Den Geist auf Trab halten – Tägliche geistige Beschäftigung wirkt einer Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses entgegen, die im Alter häufig auftritt.

Zeit in menschliche Beziehungen investieren – Personen, die mit ihrer Familie, mit Freunden oder der näheren Umgebung in Kontakt bleiben, leben länger als einsame Menschen.

“Ich kann das-Haltung” bewahren – Selbstständigkeit und Unabhängigkeit wird mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht.

Die Finanzen planen – Wer 60 Jahre alt ist, kann noch 40 Jahre leben und sollte seine Finanzmittel entsprechend einteilen.

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