Alle Raucherutensilien wie Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge vernichten
Situationen und Orte meiden, die gewohnheitsmäßig mit dem Rauchen gekoppelt sind, möglichst zunächst auch auf Alkohol und den Kaffee am Morgen verzichten
Für regelmäßige Bewegung sorgen, z.B. Spazierengehen, Joggen oder Radfahren. Bewegung hebt die Stimmung und senkt das Rauchverlangen
Für Ablenkung sorgen. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, etwas zu tun, was man schon immer mal machen wollte, z.B. Konzert besuchen, Zimmer umräumen, Bild malen etc.
Sich selbst belohnen. Nach einer bestimmten rauchfreien Zeit sollte man sich einen Wunsch erfüllen oder sich z.B mit einer CD, einem Buch oder einem Blumenstrauß belohnen
In Verführungssituationen Alternativen fürs Rauchen entwickeln, z.B. Bonbon lutschen oder Kaugummi kauen
Bei Rückfällen nicht die Flinte ins Korn werfen, sondern über die Gründe nachdenken und Strategien für die zukünftige Vermeidung von Rückfällen entwickeln
Eine ausgewogene, bewusste Ernährung hilft dabei, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Statt mehr zu essen, lieber mehr trinken, z.B. Wasser oder Tee
Anders als proklamiert, sind leichte Zigaretten nicht ungefährlicher als herkömmliche . Nach einer Untersuchung der Universität Lausanne ändert das Rauchen leichter Zigaretten nichts an der Häufigkeit von Lungenkrebsfällen. Vielmehr tritt das sogenannte Adenokarzinom, eine besonders gefährliche Krebsart, bei Rauchern von “Light”-Zigaretten sogar dreimal häufiger auf. Da “Lights”-Raucher stärker inhalieren werden mehr Nitrosamine frei, die sich an den Lungenbläschen ablagern.