Hierfür gibt es eine einfache Formel:
Körpergewicht x 24 – 1/3 vom Ergebnis
Beispiel für einen 90 kg schweren Erwachsenen:
90 × 24 = 2.160 – 720 = 1.440 Kalorien (kcal)
Bei dieser Kalorienreduktion nimmt ein Erwachsener zwischen 1/2 und 1 kg pro Woche ab, was sinnvoll und wünschenswert ist.