Jedes Neugeborene braucht in der ersten Zeit des Lebens viel Energie, die es mit der Muttermilch erhält. Für die Mutter ist eine vernünftige und vor allem ausreichende Ernährung wichtig.
Viele Frauen wollen nach der Geburt möglichst schnell eine gute Figur wieder erlangen und essen möglichst wenig. Der Körper braucht während der Stillzeit aber mehr Energie als sonst – Stillen zehrt. Etwa 500 Kalorien täglich zusätzlich werden benötigt. Ein vielseitiger und vollwertiger Speiseplan mit viel Obst und Gemüse macht fit für diese anstrengende Zeit.
Auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr muss geachtet werden. Es gibt spezielle Still-Tees, die eine Kräutermischung aus Fenchel, Anis, Kümmel, Melisse und Basilikum enthalten und die die Milchbildung unterstützen. Ansonsten werden Mineralwasser, Obstsäfte oder andere Teesorten (außer schwarzer Tee) bevorzugt empfohlen. Kaffee und Alkohol so wenig wie möglich.
Achten Sie auf eine gute Balance aus gesunder Nahrung und ausreichender Trinkmenge. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Risikonährstoffe, die Sie eventuell supplementieren (ergänzen) sollten.
Meiden Sie insbesondere Alkohol, da dieser in die Muttermilch übertritt. Auch den Kaffee-Konsum sollten Sie einschränken. Rauchen Sie auch in der Stillzeit nicht! Die schädlichen Inhaltsstoffe der Zigarette gehen in die Muttermilch über.
Vermeiden Sie durch den Verzicht auf die Zigarette, dass sich die Zusammensetzung der Muttermilch verändert und die Milchmenge nicht ausreicht, um Ihr Baby vollständig zu ernähren.
Machen Sie während der Stillzeit keine Diäten. Wenn Sie etwas für Ihre Figur tun wollen, sorgen Sie für Bewegung und Sport.