Osteoporose: So können Sie vorbeugen
Eine kalziumreiche Ernährung mit ausreichend Milchprodukten ist die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung einer Osteoporose. Nach den neuesten Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) (siehe Tabelle) sollten Erwachsene täglich 1000 Milligramm Kalzium aufnehmen. So viel ist ungefähr in einem Liter Milch oder 100 Gramm Hartkäse enthalten. Wenn eine ausreichende Kalziumaufnahme mit der Nahrung nicht gewährleistet ist, helfen Kalzium-Brausetabletten oder -Trinkampullen. Für regelmäßige körperliche Bewegung und sportliche Betätigung sorgen. Phosphathaltige Nahrungsmittel wie z.B. Wurst, Cola und Fertigerichte meiden, da Phosphat das Kalzium bindet und dem Körper entzieht.