Eine kalziumreiche Ernährung mit ausreichend Milchprodukten ist die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung einer Osteoporose. Nach den neuesten Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) (siehe Tabelle) sollten Erwachsene täglich 1000 Milligramm Kalzium aufnehmen.
So viel ist ungefähr in einem Liter Milch oder 100 Gramm Hartkäse enthalten. Wenn eine ausreichende Kalziumaufnahme mit der Nahrung nicht gewährleistet ist, helfen Kalzium-Brausetabletten oder -Trinkampullen. Für regelmäßige körperliche Bewegung und sportliche Betätigung sorgen. Phosphathaltige Nahrungsmittel wie z.B. Wurst, Cola und Fertigerichte meiden, da Phosphat das Kalzium bindet und dem Körper entzieht.Das können Sie tun
Es ist wichtig, der Osteoporose oder ihrer Verschlechterung rechtzeitig vorzubeugen
Bei Osteoporose Gefahrenquellen für Stürze entfernen (z.B. lose Teppiche, herumliegende Elektrokabel)
Risikoreiche Hausarbeiten und Sportarten meiden
Alle Behandlungsmaßnahmen des Arztes regelmäßig und richtig befolgen
Was kann der Arzt tun?
Anhand einer Knochendichtemessung kann der Arzt dieDiagnose Osteoporose sichern
Mit Medikamenten wie Flourid-Tabletten, Kalziumspritzen, Bisphosphonaten oder Kalzitonin wird die Knochensubstanz stabilisiert, aber nicht wieder ganz hergestellt.
Die Einnahme von Östrogenpräparaten in und nach den Wechseljahren kann einer Osteoporose vorbeugen und ist vor allem für Risikopatientinnen sinnvoll.
Kalziumbedarf des Menschen – Die Empfehlungen der DGE
Alter
Bedarf
Bei Osteoporose
h3.
1500 mg
Schwangere und Stillende1000 mg
13-24 Jahre 1200 mg
25 Jahre und älter 1000 mg