Maßnahmen zur Entspannung
Kaltes Fußbad
Nur bei warmen Füßen anwenden. Der Kaltreiz sollte etwa eineinhalb Minuten wirken. Danach das Wasser nur Abstreifen und die Füße durch Umhergehen oder Bettruhe erwärmen. Besonders geeignet: Wassertreten.
Badewanne bis auf Wadenhöhe mit kaltem Wasse befüllen und Füße im Storchenschritt abwechselnd eintauchen. Ideal: das Tautreten mit bloßen Füßen im nassen Gras. Nach der Anwendung immer das Wasser abstreifen, Socken anziehen und die Füße durch Umhergehen erwärmen.Ansteigendes Fußbad: Bei Körpertemperatur beginnen und nach und nach heißes Wasser zugießen. Nach einigen Minuten stellt sich im ganzen Körper ein Wärmegefühl ein. Jetzt die Füße für einige Sekunden mit kaltem Wasser abkühlen. Hilft bei regelmäßiger Anwendung bei Verspannungen und Gefäßkrämpfen. Auch auf Bronchialasthma, Gicht, Rheuma und Halsentzündungen werden günstige Wirkungen berichtet.
Ausdauersportarten
(z.B. Jogging, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf)
Progressive Relaxation
Die in den USA entwickelte Jacobson-Methode vermittelt, wie sich durch gezielte Beeinflussung der Willkürmuskulatur eine Entspannung des gesamten Körpers erreicht lässt. Die Übungen zur Muskel-Relaxation sind recht zeitaufwändig (täglich ein bis zwei Stunden) und es erfordert Geduld und Körpergefühl, den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung zu begreifen.
In sechs Schritten erlernt man, die Muskulatur in Armen und Beinen, sowie die Atemmuskulatur und die Muskulatur der Stirn, Augenpartie und der Sprechorgane tief zu entspannen.
Mit der körperlichen Entspannung geht eine seeliche Entspannung einher.
Autogenes Training
Mit autogenem Training lernt der Übende die Selbstbeeinflussung von Körperempfindungen und -funktionen. Ein Ziel ist die tiefe Entspannung.