Schon wieder zeigt die Waage eine höhere Zahl an, und das ist für die meisten Menschen kein Grund zur Freude. Enttäuschung und Frustration machen sich breit, und sind nicht selten Anlass, diese Gefühle mit ein paar Süßigkeiten oder zusätzlichen Kalorien abzumildern. Dies zeigt die Schwierigkeit für viele Menschen bei der Gewichtsreduktion, wenn im Kopf programmierte Verhaltensfehler sich dem Entschluss abzunehmen entgegenstellen.
Daher ist es von enormer Bedeutung ein individuell auf den einzelnen abgestimmtes Ernährungsprogramm zu finden, das die persönlichen Bedürfnisse, das angestrebte Wohlfühlgewicht, das Ausmaß des Übergewichts, die beruflichen Belastung und die Zeit für körperliche Bewegung berücksichtigt.
Alle Dinge die ein gewichtsbewusster Mensch tut oder lässt, können sich auf das Körpergewicht auswirken. Um dauerhaft ein gesundes Körpergewicht zu erlangen und zu erhalten, sollten nur Vorgaben in das Abnehmprogramm eingebaut werden, die sich in den normalen Arbeitsalltag integrieren lassen.
Essen soll nicht nur den Magen füllen, sondern auch Freude und Genuss bereiten, selbst dann, und besonders dann, wenn es dem Abnehmen dienen soll. Jede Mahlzeit bietet eine Spektrum von Möglichkeiten, um Kalorien einzusparen.
Kalorien einsparen durch das Weglassen von Mahlzeiten wird häufig praktiziert. Wissenschaftler haben allerdings herausgefunden, dass Menschen, die das Frühstück streichen im Laufe eines Tages wesentlich mehr Kalorien zu sich nehmen als Personen, die sich morgens ein genussvolles Frühstück zubereiten. Das wird einerseits damit begründet, dass der Organismus im absoluten Nüchtern- und Hungerzustand bis zum Mittagessen auf Energiesparmodus umstellt und jede Möglichkeit nutzt körperliche Bewegung zu vermeiden. Ohne Frühstück gerät auch der geregelte Rhythmus des Essens aus seiner Bahn, und wer den ganzen Tag nur darbt, wird sich am Abend den Bauch voll schlagen, bevor er sich schlafen legt. So geht Abnehmen überhaupt nicht und man schadet vielmehr seiner Gesundheit.
Die geregelten drei Mahlzeiten am Tag haben durchaus einen Sinn, weil die Organe und Zellen von Tagesbeginn an bis zum Abend mit Energie versorgt werden wollen. Auch werden kalorienreiche Zwischenmahlzeiten und Softdrinks dadurch weitgehend vermieden.
Für richtiges Abnehmen ist die richtige Zusammensetzung der Nahrung notwendig, und das Frühstück erlaubt Kohlenhydrate und Proteine für die erste Energiezfuhr des Tages, die auch die langfristig für Sättigung sorgt. Ein individuell abgestimmtes Abnehmprogramm kann ein Frühstück mit vorwiegenden Proteinprodukten vorsehen. Gut geeignet ist dazu ein Formula 1-Shake von HERBALIFE, der mit ca. 220 Kalorien und 18 Gramm Soja- und Milchproteinen pro Portion eine hervorragende Wahl ist, wenn man zusammen mit sportlichen Aktivitäten magere Muskelmasse aufbauen möchte. Mit Beerenobst verfeinerte Formula 1-Shakes erfreuen sich großer Beliebtheit als gesundes und gewichtsregulierendes Frühstück.
Stellt sich zwischen dem frühen Frühstück und der Mittagsmahlzeit erneut Hunger ein, kann ein Proteinriegel als Zwischenmahlzeit gegessen werden, der fruchtig oder schokoladig schmeckt und mit nur ca. 140 kcal pro Riegel die Zeit bis zum Mittagessen versüßt.

Willkürliche oder einseitige Diäten unterstützen zwar die Gewichtsreduktion, wobei der Gewichtsverlust meist auch bei der Muskelmasse stattfindet. Nimmt aber die Arbeitsmuskulatur des Körpers ab, verringert sich der Energieverbrauch des Menschen erheblich, der üblicherweise in der Arbeitsmuskulatur stattfindet.
MERKE: Die Regulation des Körpergewichts bedarf immer einer ausgewogenen Balance zwischen Energiezufuhr durch Nahrung und Getränke und dem Energieverbrauch durch Bewegung und Sport, der von der arbeitenden Muskulatur geleistet wird.