Motivieren Sie sich. Halten Sie sich regelmäßig ihre persönlichen Gründe für die Entwöhnung von der Zigarette vor Augen. Wollen Sie gesünder leben, wieder sportlich fit sein, den Raucherhusten los werden, das Geld lieber sparen, den Kindern ein Vorbild sein, wieder eine frische Gesichtsfarbe haben, nicht mehr nach Rauch riechen oder sind es andere Gründe, weswegen Sie aufhören wollen?
Verbannen Sie alle Rauchutensilien aus ihrer Umgebung. Halten Sie dafür zuckerfreie Kaugummis, Obst und Getränke bereit.
Bauen Sie Stress ab. Sport, Bewegung an der frischen Luft, gezielte Entspannungsübungen können dabei helfen.
Verwöhnen und Belohnen Sie sich. Genießen Sie anstelle der Zigarette andere angenehme Dingen. Sie wissen am besten was Ihnen gut tut.
Suchen Sie sich Alternativen. Lenken Sie sich ab. Brauchen Sie Beschäftigung für ihre Hände? Versuchen Sie es mit Geschicklichkeitsspielen, Kritzeln Sie beim Telefonieren auf einen Zettel, knabbern Sie eine Mohrrübe. Fehlt Ihnen ein kräftiger Geschmack im Mund? Lutschen Sie etwas Scharfes.
Durchbrechen Sie Rituale. Wenn Sie morgens nach dem Kaffee gerne geraucht haben, steigen Sie für einige Zeit auf Tee um.
Meiden Sie Verführungen. Gehen Sie eine Zeitlang nicht auf Parties oder in Kneipen, wo geraucht wird. Bitten Sie Ihre Freunde im Voraus Ihnen keine Zigaretten anzubieten.
Beugen Sie einer Gewichtszunahme vor. Greifen Sie auf fettfreie Lebensmittel zurück, treiben Sie Sport, trinken Sie viel Wasser, damit Sie etwas im Magen haben.
Manchmal hilft es Freunde und Bekannte in Ihr Vorhaben einzuweihen. Von einigen erhalten Sie bestimmt Unterstützung. Manche Ex-Raucher haben auch gute Erfahrungen mit Wetten gemacht.
Verkraften Sie Rückfälle. Es ist noch nicht alles zu spät, wenn Sie einmal nicht widerstehen konnten. Analysieren Sie wie es dazu kam und wie Sie es künftig vermeiden können.
Freuen Sie sich auf ein verändertes Lebensgefühl. Sie werden körperlich gesünder sein, sich besser fühlen, einen verbesserten Geschmacks- und Geruchssinn haben, frischer aussehen und freier atmen können.