Genauso wenig wie unser Organismus darauf programmiert ist, mit einem Überangebot an Nahrung fertig zu werden, ist er darauf programmiert, in Ruhestellung zu verharren.
Vielmehr ist unser genetischer Code immer noch auf ein Leben als Jäger und Sammler ausgelegt, was bedeutete, dass zur „Nahrungsbeschaffung“ täglich bis zu 20 Kilometer und mehr zurückgelegt werden mussten.
Heute liegt der Supermarkt gleich um die Ecke, und für die paar Meter nehmen wir das Auto.
Unser Körper leidet jedoch unter dem Bewegungsentzug, und wir geraten in einen Teufelskreis von zu wenig Kalorienverbrauch bei zu hoher Kalorienzufuhr.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass sich höchstens 20 Prozent der Deutschen ausreichend bewegen. Dabei belegen groß angelegte Studien zweifelsfrei, dass durch einen aktiven Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung die typischen Zivilisationskrankheiten vermieden werden können. Das gilt selbst dann, wenn eine genetische Vorbelastung besteht.
Sport und bewegungsbetonte Freizeitaktivitäten gehören zu den wichtigsten und effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Erkrankungen des Herzens und Gefäßsystems.
Ob Fahrradfahren, Joggen oder Wandern – sogar für regelmäßige Spaziergänge gilt: Jede körperliche Betätigung verbessert das Wohlbefinden. Nicht nur der Körper profitiert davon, sondern auch die Seele. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind widerstandsfähiger, ausgeglichener und können Stresssituationen leichter bewältigen.
Wenn Sie längere Zeit körperlich nicht aktiv waren, beachten Sie folgende 7 Regeln, damit aus Lust nicht Frust wird:
1. Überfordern Sie sich nicht gleich zu Anfang mit unrealistischen Zielen. Freuen sie sich über kleine Etappensiege!
2. Üben Sie eine körperliche Aktivität aus, die Ihnen auch wirklich Spaß macht.
3. Nehmen Sie Angebote von Volkshochschulen oder Sportgruppen wahr: Gemeinsam macht es oft mehr Spaß.
4. Beginnen Sie damit, Treppen zu steigen, statt Rolltreppe oder Fahrstuhl zu benutzen.
5. Erledigen Sie Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto. Für weitere Strecken bietet sich das Fahrrad an.
6. Machen Sie einen Spaziergang zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufes, genauso wie z. B. das Zähneputzen oder das Frühstück.
7. Sie möchten sich steigern? Nehmen Sie z. B. an einem Lauftraining unter fachlicher Anleitung teil.
Bleiben Sie gesund, bleiben Sie in Bewegung!