Viele Menschen können ihre Prüfungsängste mithilfe von geeigneten Strategien selbst in den Griff bekommen. Personen, bei denen die Prüfungsangst trotz aller eigenen Bemühungen nicht nachlässt, sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Auf eine gesunde Lebensweise achten
Körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist die Grundlage für effektives Lernen und Üben. Während der Prüfungsvorbereitung ist es daher wichtig, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf zu achten sowie sparsam mit Genussgiften wie Nikotin und Alkohol umzugehen.
Bewegung und Sport
Regelmäßiger Sport baut Stresshormone ab, die bei prüfungsängstlichen Menschen im Übermaß vorhanden sind. Bewegung wirkt angstlösend und stimmungsaufhellend.
Selbstwertgefühl stärken
Achten Sie darauf, systematisch Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Vergegenwärtigen Sie sich ihre Fähigkeiten und Stärken. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Erfolge auf. Machen Sie sich bewusst, was Sie sind und was Sie können, unabhängig vom Ausgang der Prüfung.
Verantwortung für das potenzielle Ergebnis realistisch verteilen
Die eigene Leistung ist nur ein Teil des Prüfungsergebnisses. Dazu kommen Umstände, die wir nicht planen und nicht beeinflussen können. Dazu gehören die eigene Stimmung, die Laune des Prüfers (bei mündlichen Prüfungen) und auch das Verhalten sowie die Leistungen und Ergebnisse der Mitprüflinge.
Angstauslösende Gedanken korrigieren, sich positiv programmieren
So, wie man sich in negative Gedanken hineinsteigern kann, ist es auch möglich, positive Vorstellung von der Prüfungssituation zu entwickeln. Die Erwartung eines guten Ergebnisses gibt Freude beim Lernen und spornt an.
Mit den Kräften haushalten
Während der Prüfungsvorbereitung ist es wichtig, sich ausreichend Pausen zu gönnen und ab und etwas zu unternehmen, was einem Freude macht.
Arbeitstechniken optimieren und sich realistische Ziele setzen
Wer Einfluss auf den Prüfungstermin hat, sollte darauf achten, dass ausreichend Zeit zur Vorbereitung bleibt, so dass es möglich ist, realistische Arbeitspläne zu entwickeln und abzuarbeiten.
Entspannungsübungen
Ist der Körper entspannt, wird auch der Geist ruhig. Vielen Menschen mit Prüfungsangst hilft die regelmäßige Durchführung von Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder die Progressive Muskelrelaxation nach Jakobsen.
Atemübungen
Gezielte Atemübungen können kurz vor der Prüfung oder während eines Blackouts in Minutenschnelle die Angst so weit verringern, dass wieder klares Denken möglich ist.