Wer bisher zur Entspannung zur Zigarette gegriffen hat, wird nach dem Rauchstopp zunächst nervöser und gestresster sein, bis der Körper den Entzug des Nikotins nicht mehr spürt.
Enspannungsmethodent helfen über die Zeit der Entwöhnung hinweg.
Spontanentspannung:

• Locker stehen, sitzen oder auf dem Rücken liegen
• Möglichst viele Muskeln des Körpers anspannen
• 7-10 Sekunden die Spannung halten
• Tief ausatmen und alle Muskeln lockern. Kopf und Arme hängen lassen.
• Beim Ausatmen die Entspannung noch weiter vertiefen
• Die letzte Anspannung aus dem Körper ausatmen
• Sich vorstellen, wie die ganze Anspannung aus Händen und Füßen hinausfließt

Für die Entspannungsphase reichen 20 bis 30 Minuten, sie kann nach Belieben verlängert werden. Die Übungen sollten einige Male widerholt werden.
Später helfen sie, in Stresssituationen sofort zu entspannen.
Abschalten kann man auch aktiv bei Sport und Hobby und passiv z.B. bei Musik oder einem Buch.
Entspannungsmethoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung kann man auch an Volkshochschulen oder anderen Einrichtungen erlernen.